Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität ist in jedem Lebensalter ein zentraler Baustein für Gesundheit und Wohlbefinden. Dabei geht es nicht nur um Sport im engeren Sinn: Auch alltägliche Bewegung zählt – zum Beispiel Spaziergänge, Treppensteigen, Gartenarbeit, Hausarbeit, Spielen mit Kindern oder Tanzen.
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Schon etwa 30 Minuten Bewegung pro Tag bringen spürbare gesundheitliche Vorteile. Regelmäßige körperliche Aktivität:
- stärkt Herz und Kreislauf,
- kräftigt die Muskulatur,
- hilft beim Erreichen und Halten eines gesunden Körpergewichts,
- reduziert Stress und
- senkt das Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes („Zuckerkrankheit“), Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten.
Empfehlungen der WHO
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt:
Für Erwachsene (18–64 Jahre):
- 150–300 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche (z. B. zügiges Gehen, Radfahren im Alltag)
oder
- 75–150 Minuten intensive Bewegung pro Woche (z. B. Joggen, schnelles Radfahren)
- zusätzlich muskelkräftigende Übungen an mindestens zwei Tagen in der Woche (z. B. einfache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht)
Für Menschen ab 65 Jahren:
- zusätzlich Gleichgewichtsübungen an mindestens drei Tagen pro Woche, um Stürzen vorzubeugen und die Gangsicherheit zu verbessern
Diese Empfehlungen zielen darauf ab, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern, die Muskelkraft zu erhalten und sicher und selbstständig mobil zu bleiben.
Jeder Schritt zählt
Die genannten Werte sind Mindestempfehlungen. Wer sich mehr bewegt, profitiert in der Regel noch stärker. Unabhängig davon gilt: Jede Bewegung zählt. Schon kleine Veränderungen im Alltag – öfter zu Fuß gehen, Treppen statt Aufzug nutzen oder ein Hobby im Freien – können einen spürbaren Unterschied machen.
Bewegung ist eine einfache, wirksame und meist sofort umsetzbare Möglichkeit, um die eigene Gesundheit und Lebensqualität nachhaltig zu verbessern. Am besten fangen Sie gleich an.
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