Attività fisica
L’attività fisica è un elemento fondamentale per la salute e il benessere in ogni fase della vita. Non riguarda solo lo sport in senso stretto: conta anche il movimento quotidiano – per esempio fare passeggiate, salire le scale, lavorare in giardino, svolgere le faccende domestiche, giocare con i bambini o ballare.
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Già circa 30 minuti di movimento al giorno apportano benefici concreti alla salute. L’attività fisica regolare:
- rafforza il cuore e la circolazione,
- rinforza la muscolatura,
- aiuta a raggiungere e mantenere un peso corporeo sano,
- riduce lo stress,
- riduce il rischio di malattie croniche come il diabete, l’ipertensione e alcuni tipi di tumore.
Raccomandazioni dell’OMS
L’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda:
Per gli adulti (18–64 anni):
- 150–300 minuti di attività fisica di intensità moderata alla settimana (ad es. camminare a passo sostenuto, andare in bicicletta nella vita quotidiana)
oppure
- 75–150 minuti di attività fisica intensa alla settimana (ad es. jogging, ciclismo veloce)
- esercizi di rafforzamento muscolare almeno due giorni alla settimana
Per le persone a partire dai 65 anni:
- aggiungere esercizi di equilibrio almeno tre giorni alla settimana, per prevenire le cadute e migliorare la sicurezza nel cammino
Queste raccomandazioni mirano a promuovere la salute cardiovascolare, a mantenere la forza muscolare e l’equilibro.
Ogni passo conta
I valori indicati rappresentano raccomandazioni minime. Chi si muove di più ne trae generalmente benefici ancora maggiori. Indipendentemente da ciò, vale una regola semplice: ogni movimento conta. Anche piccoli cambiamenti nella vita quotidiana – camminare più spesso, usare le scale invece dell’ascensore o dedicarsi a un’attività all’aria aperta – possono fare una differenza concreta.
Muoversi è un modo semplice, efficace e nella maggior parte dei casi subito realizzabile per migliorare in modo duraturo la propria salute e la qualità della vita. È meglio cominciare subito.
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